탈수 신호 놓치면 큰일 ! 여름철 우리 몸 수분 관리 ~

 

1. 위험 신호와 예방의 중요성

우리 몸에서 필요한 수분량보다 더 많은 양이 배출될 때 발생합니다. 여름철에는 고온으로 인한 발열 증가 실내외 온도차로 인한 열 그리고 냉방기 사용으로 인한 건조한 환경에 우리 몸 수분 관리 필요합니다. 초기 탈수 증상은 갈증, 입안 건조, 소변량 감소 및 색깔 진해짐, 피로감이 나타나고 더 진행되면 두통, 어지러움, 집중력 저하, 피부 탄력성 감소 등의 증상이 나타납니다. 심각한 탈수상태에서는 혈압 저하, 빈맥, 의식 저하까지 이어질 수 있어 생명을 위험해질 수 있습니다. 노인층, 어린이, 만성질환자, 야외 근무자들은 탈수에 더욱 취약하므로 평소보다 세심한 관리가 필요합니다. 탈수는 예방이 치료보다 갈증을 느끼기 전에 미리 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 소변 색깔이 연한 노란색을 유지하는 것이 적절한 수분 상태인 몸입니다.

2. 일상생활에서의 수분 섭취 습관 만들기

수분 섭취는 하루아침에 이루지지 않고 꾸준한 습관 통해 우리 몸 수분 관리가 이루어집니다. 기본적으로 일어나자마자 한 잔의 물을 마시는 습관입니다. 밤사이 잃은 수분을 보충하고 신진대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 소화를 돕고 포만감을 높여 과식을 방지할 수도 있습니다. 시간을 정해 놓고 규칙적으로 마시는 습관도 필요합니다. 알람을 활용해 수분 섭취 시간을 알려주도록 설정하는 것도 효과적입니다. 업무 중이나 생활에서 수분 섭취를 잊기 쉽습니다. 물의 온도는 체온과 비슷한 미지근한 온도가 흡수에 좋고 여름철에는 시원한 물이 체온을 낮추 것도 도움이 됩니다. 차가운 물은 위장에 부담을 줄 수 있으므로 적당히 시원한 정도가 좋습니다. 레몬, 오이, 민트 등을 넣어 향을 더하거나 탄산수를 활용하는 방법도 있습니다.

3. 수분이 풍부한 제철 과일

여름철에는 과일은 수분을  공급해 주는 것 한 가지의 방법입니다. 대표적으로 수박, 참외, 복숭아, 자두, 오이, 토마토 등이 있는데, 이들은 대부분 수분 함량이 90% 내외로 매우 높아 갈증 해소와 수분 보충에 효과적입니다. 수박은 수분 함량이 약 92%에 달하며, 이뇨 작용을 촉진해 노폐물 배출에 도움을 줍니다.  과일에 수분 보충과 비타민, 미네랄, 식이섬유까지 함께 섭취할 수 있어 건강 관리에도 큰 도움이 됩니다. 과일의 당 높을 수 있으므로 과도한 섭취는 피하고 적당량을 드시기 바랍니다.

4. 하루 적정 수분 섭취량

하루 권장 수분 섭취량은 남성 기준 약 2.6L, 여성 기준 약 2.1L로 알려져 있습니다. 평균적인 기준이며 실제로 개인의 체중, 활동량, 건강 상태, 환경적 요인에 따라질 수 있습니다. 여름철에는 권장량보다 20-30% 더 많은 수분 섭취가 필요합니다. 체중 1kg당 35-40ml의 물을분이 필요 수유 부는 하루 약 700-1000ml의 추가 수분 섭취가 권장합니다. 고혈압, 당뇨병, 신장질환 등 만성질환이 있는 분들은 의료진과  섭취량을 결정하는 것이 좋습니다. 커피나 알코올 같은 이뇨작용을 촉진하는 음료를 자주 섭취하는 경우에도 수분 보충이 더 필요합니다.

5. 수분 섭취 주의사항

 특수 상황에서 우리 몸 수분 관리 섭취에 특별한 주의가 필요합니다. 에어컨이 있는 실내에서 습도가 낮아 체내 수분이 쉽게 증발할 수 있으므로 자주 수분을 섭취하셔야 합니다. 비행기 탑승 시에는 기내의 낮은 습도와 기압 변화로 평소보다 더 많은 수분이 필요합니다. 알코올음료는 피하고 물을 자주 마셔야 합니다. 발열로 인한 체온 상승으로 수분 손실이 있을 수 있고  설사나 구토 증상이 있을 때 수분을 보충해하셔야 하고 심한 경우 의료진의 도움을 받아셔야 합니다. 임신 중이거나 수유 중인 여성, 만성질환자, 고령자는 개인의 맞는 수분 섭취 필요합니다. 자신의 몸 상태를 주의 깊게 관찰하고, 평소와 다른 증상이 나타나면 적절한 조치를 취하는 것이 건강한 여름을 나는 비결입니다.