먹는 게 보약~~ 피로회복에 효과 좋은 음식 TOP 5

 

몸에 좋은 음식이 보약입니다.

 

1. 바나나

피로회복에 효과 좋은 음식 중 과일 중 하나로 널리 알려져 있습니다. 바나나에는 즉각적인 에너지 제공과 천연 당분인 포도당, 과당, 자당이 균형 있게 함유되어 에너지 보충이 충분합니다. 운동 후나 극심한 피로감을 느낄 때 바나나 한 개만 먹어도 30분 내에 활기를 되찾을 수 있습니다. 바나나는 칼륨 성분 성인 남성 기준 하루 권장량의 약 12%가 바나나 한 개에 들어있습니다. 칼륨은 근육과 신경의 정상적인 기능을 유지하고 체내 수분 균형을 조절하며, 부족할 경우 근육 경련과 심한 피로감을 유발할 수 있습니다. 

 

2.  견과류

견과류는 아몬드, 호두, 피스타치오, 브라질너트 등은 피로회복에 필요한 모든 영양소를 골고루 함유되어 정말 식품입니다. 비타민 E는 강력한 항산화 작용을 하여 세포를 보호하고 피로감을 줄여 주고 아몬드 한 줌에는 하루 권장량의 약 37%에 해당하는 비타민 E가 들어있습니다. 호두에 오메가-3 지방산인 알파리놀렌산이 풍부해 뇌 건강과 집중력 향상에 도움을 줍니다. 브라질너트는 셀레늄의 최고 공급원으로, 셀레늄은 갑상선 기능을 정상화하고 면역력을 강화 갑상선 기능 저하는 만성피로의 주요 원인이므로 적절한 셀레늄 섭취가 매우 중요합니다.

 

3.  시금치

슈퍼푸드'라고 불릴 만큼 다양한 영양소에 피로회복에 효과 좋은 음식으로  풍부하게 함유된 녹황색 채소의 대표주자입니다. 철분 부족성 빈혈은 현대인 여성들에게  피로의 원인 중 하나인데, 시금치 100g에는 약 2.7mg의 철분이 들어있어 하루 권장량의 상당 부분을 충족할 수 있습니다. 시금치의 철분은 헴 철이 아닌 비헤미철이므로 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 섭취하면 흡수율을 크게 높일 수 있습니다. 엽산도 풍부하게 함유되었으며 엽산은 적혈구 형성과 DNA 합성에 필수적인 영양소입니다. 항산화 성분인 베타카로틴과 루테인은 활성산소로 인한 세포 손상을 방지하고, 만성 염증을 줄여 피로감을 완화시킵니다.

4. 고구마

 

고구마는 피로회복에 필요한 지속적인 에너지를 공급하는 최고의 탄수화물 공급원 혈당지수가 낮은 복합탄수화물로 혈당을 천천히 올려 안정적인 에너지를 제공합니다. 피로회복에 효과 좋은 음식 중 고구마는 식이섬유를 소화를 진행시키며 포만감을 오래 유지하고 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강에 도움이 됩니다. 만성 피로는 면역력 저하와 관련 있으며 베타카로틴의 면역 강화 효과는 피로회복에 매우 도움을 줍니다. 칼륨도 풍부하여 나트륨 배출을 도와 혈압을 조절하고 근육 기능을 정상화합니다. 고구마는 찌거나 구워서 먹는 것이 가장 좋으며, 껍질까지 함께 먹으면 더 많은 영양소를 섭취할 수 있습니다.   

 

5. 연어

피로회복에 필요한 고품질 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유된 최고의 생선 중 하나입니다. 근육 회복과 에너지 생성에 필수적인 아미노산을 모두 공급 류신, 이소류신, 발린, 분지 사슬아 미노산은 근육 피로 회복과 단백질 합성에 중요한 역할을 합니다. DHA는 뇌 세포막의 주요 구성 성분으로, 집중력과 기억력 향상에 도움을 줍니다. 비타민 D도 풍부하게 들어있는데 비타민 D 부족은 만성피로증후군과 밀접한 관련 햇빛 노출이 적은 겨울철이나 실내 생활이 현대인들에게 연어를 통한 비타민 D 섭취는 매우 중요합니다.