아침형 인간 되는 법! 일찍 일어나는 습관

바쁜 현대사회에서 사람들이 아침에 일찍 일어나는 것을 힘들어합니다. 여유롭게 시작하면 여유로운 시간과 건강한 생활 리듬을 만들어 주세요.

 

1. 아침 일찍 일어나는 것

아침 일찍 일어나는 습관은 시간 관리와 자기 계발 생활하는 가장 큰 도움이 됩니다. 성공한 사람들은 아침형 인간인 이유는 조용한 시간에 집중해서 여유롭게 준비와 모든 것을 시작하기 때문입니다. 아침에  방해받지 않게  계획을 세우거나 운동, 독서 등 자기 계발에 시간과 투자하기 좋은 아침을 시작하기 때문입니다. 규칙적인 수면과 기상은 몸의 리듬을 안정감을 주면서  정신 건강도 영향을 줍니다. 아침을 잘 활용하면 하루 효율적으로 보내면  전체가 바뀌므로 꾸준히 실천할 이유가 충분합니다.

 

2. 수면 패턴 조정

조기 기상 습관을 하기 위해서  현재 수면 패턴을 파악하고 조정하는 것이 바랍니다. 일주일 동안 자신의 현재 수면 패턴을 기록해 보세요.  일주일 동안 현재 수면 시간 언제 잠들고 언제 일어나는지 밤에 몇 번 깨어서 일어나는지 아침에 일어났을 때의 컨디션 어떤지를 메모하신 것도 좋습니다. 목표시간을 정하여  한 번에 30분씩 앞당겨 일어나는 것을  추천합니다. 변화시키면 생체시계가 자연스럽게 적응할 수 있습니다. 처음에는 어렵겠지만 주말에도 평일과 비슷한 시간에 일어나려고 노력해 보세요.

 

3. 수면 환경 조성하기

수면의 질이 떨어지면 아무리 일찍 일어나려고 해도 몸이 못 일어납니다. 수면 환경을 조성하는 것은 아침형 인간 기상 성공의 필수입니다. 침실 온도는 18-22도 정도로 유지하는 것 너무 덥거나 추우면 잠에 들기 어렵고 중간에 자주 깨서 일어나게 됩니다. 습도는 40-60% 정도 적정 습도를 유지하시면 편안한 수면을 취할 수 있습니다. 빛 차단도 중요합니다. 암막 커튼과 수면 안대를 사용하여 최대한 어두운 환경에서 수면하시는 것이 좋습니다. 소음 차단 귀마개나 백색소음기를 활용하여 소음 환경을 만드세요. 침대와 베개도  체형 맞는 수면 자세 맞는 것을 선택하여야 합니다.

4. 알람 활용 

성공적으로 아침에 일찍 일어나려면 그날 저녁에 시작하셔야 합니다. 바로 알람을 활용하는 것입니다. 알람 소리로 깨우는 도구가 아닙니다. 알람 활용하여 자연스럽고 쾌적하게 일어날 수 있습니다. 알람 소리도  선택도 중요합니다. 너무 시끄러운 소리  불쾌한 소리는 스트레스를 유발하여  불쾌하게 아침 시작을 알립니다. 자연의 소리나 잔잔한 음악, 점진적으로 볼륨이 커지는 알람을 선택해 보세요. 스누즈를 반복하면 깊은 잠과 얕은 잠을 오가며 오히려 더 피곤함을 느낄 수 있습니다. 알람이 울리면 바로 기상할 수 있도록  침대에서 멀리 떨어진 곳에 알람기를 두어 일어나야만 끌 수 있도록 하는 것도 좋은 방법입니다. 

 

5. 아침 동기 부여

아침에 일어나고 싶은 충분한 이유와 동기와 조기 기상 습관을 가지도록 노력하셔야 합니다. 아침형 인간이 되도록  아침 시간을 활용하고 구체적인 계획을 세워보세요. 아침에 일어나서 할 일들을  미리 준비하고 생각하시는 것도  중요합니다. 성공적으로 일찍 일어난 날을 달력에 표시하거나, 일정 기간 달성했을 때 자신에게 작은 선물이라도 주는 방식으로 유지하시면 좋은 동기부여에 유지할 수 있습니다. 아침에 일찍 일어나는 습관은 삶에 질을 향상하는 꾸준히 노력하면 반드시 성공할 수 있습니다.